🏃♂️ ダイエット計算ツール 🥗
📋 使い方ガイド
目標設定モード： 現在の体重から目標体重まで、何をどれくらいすればよいかを計算
効果予測モード： 今の運動・食事制限を続けると、どれくらい効果があるかを予測
計算根拠： 医学的に認められた計算式を使用した信頼性の高い結果をお届けします
目標達成に必要な運動量・食事制限を計算
kg
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歳
cm
% (分からない場合は空欄)
ヶ月
現在の生活習慣による減量効果を予測
kg
歳
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% (分からない場合は空欄)
回/週
分
🏃♂️ 運動別消費カロリー目安（体重60kgの場合/時間）
- 軽い運動：ゆっくり散歩160kcal、軽いヨガ150kcal、ストレッチ180kcal
- 中程度：早歩き210kcal、水泳400kcal、軽いジョギング420kcal、自転車240kcal
- 激しい運動：ランニング540kcal、激しい筋トレ480kcal、テニス420kcal
🥗 食事制限レベル別の具体例
- 軽い制限（200kcal）：おやつ1回分、缶ジュース1本、クッキー3枚程度
- 中程度（400kcal）：ご飯1.5杯分、パン2枚分、ポテトチップス1袋
- 厳しい制限（600kcal）：外食1回分控える、夕食を軽くする、間食完全停止
🏥 健康指標について
BMI基準値：
- 低体重： 18.5未満（体重増加を検討）
- 標準： 18.5-24.9（理想的な範囲）
- 肥満1度： 25.0-29.9（減量推奨）
- 肥満2度以上： 30.0以上（医師相談推奨）
体脂肪率基準値：
- 男性： 10-15%（アスリート）、16-20%（理想）、21-25%（標準）、26%以上（やや高い）
- 女性： 16-20%（アスリート）、21-25%（理想）、26-30%（標準）、31%以上（やや高い）
メタボリックシンドローム基準：
- 男性：腹囲85cm以上で要注意
- 女性：腹囲90cm以上で要注意
- ※腹囲はBMIから推定値を表示
⚠️ 注意：急激な減量は健康に害を及ぼす可能性があります。月1-2kgの減量を目安とし、不安な場合は医師に相談してください。
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